trening nog

Wczoraj jeszcze po południu zrobiłam zaległy, skrócony trening z piątku. Na rozgrzewkę maczugi i mobilki, później podciąganie łopatkowe 6 serii 15kg x10 na zasadzie EMOM i na koniec tabata, tylko 4 minuty na zasadzie 20/10 sekund, 2 obwody i 4 ćwiczenia. Dużo lepiej tym razem ten zwisy poszły: - zwis nachwytem na drążku - zwis na bickach na [...]

[...] dziś komfortowo, natomiast na każdym nachyleniu w dół biegłam jak paralityk. Z tego wynika, że tyłek i dwójki dają radę na podejściach. Czyli bieganie po górkach, podbiegi i trening siłowy wystarczą. Natomiast czwórki nie dają rady na stromych zbiegach. Nie mam niestety takich w okolicy. Nie było startów w górach, więc nie było stromych zejść w [...]

[...] pojęcia który to pomidor, sadziłam trzy odmiany, dwie malinowe i jedna lima. W transporcie na działkę pomieszały się i nie wiem który jest który %-) 7.06 środa Powinien być trening góry, ale zrobiłam wczoraj więc dziś kilka ćwiczeń na nogi. Rozgrzewka: rozciąganie dynamiczne i running drills 1. Rdl na jednej nodze 10kg 2x8 2. Wejścia dynamiczne [...]

[...] z góry na cały miesiąc, tylko często dowiaduje się na kilka dni wcześniej, a czasem dzień wcześniej. Jakiekolwiek planowanie jest bardzo trudne. Dlatego zresztą większość treningów robię w domu, bo zawsze łatwiej poćwiczyć w domu niż wyjść gdzieś na trening. Czasem to planowanie i kombinowanie bardziej mnie męczy niż sam trening ;-) Pamiętam [...]

[...] dla dzieci. Starszy dzięki temu startował regularnie, teraz już prawie wcale nie startuje bo nie ma gdzie, Młodsza też nie będzie miała okazji :-( Wczoraj krótki prosty trening zrobiony, później wrzucę a teraz trochę na temat Szczebel Cup ;-) Szczebel Cup 23km, 2000m prawdopodobnie najtrudniejszy półmaraton górski w tej części galaktyki [...]

coś tam muszę wymyśleć,ale dopiero mogę iść w poniedziałek Dzisiejszy trening poprzedni: http://www.sfd.pl/vena%2F_dziennik%2F_big_girls_don_t_cry%2F_m%C3%B3j_pocz%C4%85tek_w_TS-t574738-s24.html Wolny przysiad (4s) z zatrzymaniem(1sek) 30kg x2 (8serii) Przysiad sumo 20kg x8 (3serie) Prostowanie nóg 3x10 (3,4,4sztabka) Uginanie nóg 3x10 [...]

[...] 15 2.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3 x max 3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku 3 x 15 Podsumowanie Odrabiam zaległości w dzienniku treningowym :-) Treningi wykonane , w poniedziałek po wekendzie totalnej laby %-) siła i chęć ogromna miałem energię aby wykonać jeszcze jeden taki trening 8-). Dzisiaj już [...]

[...] Leucyna 5g 30g nectar Śniadanie: Jaja kurze 2sztuki Bialko jajka 1szt. Chleb razowy 70g Sok 100ml/dzien Olej MCT 10ml SesaGlow 2kaps 0-3 2kaps 2x Fire II posiłek -Przed treningowy: Indyk 100g Ryz 40g Olej MCT 20ml Suplementacja przed treningiem - Protein/amino pulsing -45 min = 30g BCAA -20min =Leucyna 5g + Arson 3kap. -10min = Izolat 30g [...]

[...] cheat w postaci pizzy i 3 piw:) A pizza była 45cm duża także koło 1500 kcal więc już masz jakieś 2000 kcal ponad to co zwykle jakby nie patrzeć:) A dzisiaj poszedł u mnie trening pleców i poszło lekko 6x na MC to co ostatnio 4x gdzie 4 powtórzenie to już była totalna walka z ciężarem wtedy:D Także się zastanawiam poważnie teraz nad takimi [...]

[...] Czas postu: ~16h Czas uczty: ~6h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg Przed treningiem: GreenMagnitude 10g Glycer grow 8g Bcaa 13g Na treningu: Bcaa 13g Zaraz po treningu: Białko 45g Mleko 300ml + między innymi: [...]

to nie jest oryginał thiba thib ogólnie nie poleca 2 partii hss100 podczas 1 sesji,tyle wiem ten trening znalazłem tutaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=640 ja pozmieniałem kilka ćwiczeń które 'czuje' bardziej Wiadomo że wolałbym jechać 5 dni ale nie mogę. Jakbym wybrał opcje HSS100 specjalizacja - mógłbym jeszcze wydłużyć tydzień do [...]

[...] Czas postu: ~18h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg Przed treningiem: GreenMagnitude 10g Glycer grow 8g Bcaa 13g Na treningu: Bcaa 13g Zaraz po treningu: Białko 45g Mleko 300ml Zaraz po [...]

[...] Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg Przed treningiem: GreenMagnitude 10g Glycer grow 8g Bcaa 13g Na treningu: Bcaa 13g Zaraz po treningu: Białko 45g Mleko 300ml 3posiłki: [...]

[...] Czas postu: ~18h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg Przed treningiem: Acute FX 4kaps GreenMagnitude 10g Glycer grow 8g Bcaa 13g Na treningu: Bcaa 13g Zaraz po treningu: Białko 45g Mleko 300ml Po treningu (~45min później): [...]

[...] punkcie sekundowe przytrzymanie ciężaru) Zastosowałem metodę wstępnego zmęczenia z obawy przed wielkimi ciężarami w przysiadach (które odbierały mi chęci i siły do treningu dalszego – dobry pomysł!) Przysiad (tył): 104 kg - 12 pow. 114 kg - 8 pow. 120 kg - 6 powt. 104 kg - 9 pow. 94 kg. - 10 pow + drop seria do upadku Na sam koniec [...]

Day number twenty – I know that feel, bro! Klatka + brzuch Przez cały trening byłem mocno skupiony, a najczęstsze słowa, które były wtedy obecne w moich myślach to: łopatki, ścisk piersiowych, pilnuj nadgarstków, nie trzęś, nie ciągnij łapami tylko cyckami itp. Cóż, mogę teraz z pełnym przekonaniem stwierdzić, że przygotowanie mentalne to [...]

[...] ale jeśli zauważę, że zaczynam obrastać w tłuszcz zamiast budować mięcho, na pewno tą sugestię wezmę pod uwagę. Day number ninety one – Rest in pain Nie wiedziałem, że dwa treningi nóg w tygodniu uczynią mnie szczęśliwszym człowiekiem. :)) Mój organizm wydzielił chyba tyle serotoniny, co przy wszamaniu 10-ciu tabliczek czekolady. Trening był [...]

Nick : Rude Boy92 - wiek: 17 -Waga: 62kg -Wzrost: 171cm - staż treningowy : 3 lata z przerwami (ok 16 miesięcy treningów) - najbliższy cel sportowy : Masa mięśniowa - planowana dieta zgodna z celem I): Jaja,Chleb razowy + Jogurt naturalny,płatki owsiane II):Filet z kurczaka + ryz + warzywa + oliwa z oliwek III):Filet z kurczaka + ryż + warzywa + [...]

[...] protein i O-3 DIETA: Bazuje na wytycznych Michaila i modyfikuje według aktualnych potrzeb. TRENING: Rozbieganie –bieg 5-8 km tempem ok. 60% mak Interwały - trening interwałowy –sprint/trucht Lekkoatletyka – wieloskok obunóż z miejsca x3, skoki przez płotki , sprint 100 m x3 Odnowa –sauna , jacuzzi [...]

Nie ma za co Night. Daj znać jak wyszło. Z bakaliami jest ten plus, że np w przypadku fig nadają słodkiego smaku. DT - 11.02.2016 Tydzien 2 - Trening B Czas treningu: 1h 9min 0. 6min bieg, 3min ergo i rozgrzewka: -wymachy nóg, -przysiady cc x15, pompki x10, podskoki x5 x3 serie -wykroki, skłony -skorpiony, wall slide + rotatory 1. thrusters [...]